Приседания



Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.



Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Выпады на одной ноге



Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.



Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.



Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнение для талии



Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.



Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете!



Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз

Упражнение для похудения в области живота



1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.



Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.